Herkes ince ve fit görünmek ister. Diyet yaparak bir hafta içinde vücudunuzu forma sokmak istiyorsanız ne yapmanız gerektiğini size anlatacağız.
Fazladan beş ila yedi kilo, kişinin görünümünü önemli ölçüde kötüleştirir. Kadınlarda varlıkları genellikle düşük benlik saygısının ortaya çıkmasının ve çeşitli komplekslerin gelişmesinin nedenidir.
Yoğun yaşam temposuna sahip modern dünyada bazen kısa sürede fazla kilolardan kurtulma ihtiyacı da olabiliyor. Haftada 5-7 kilo vermek için çeşitli hızlı yöntemler sunuyoruz.
Dikkat! Hızlı kilo verirseniz kalıcı sonuçlara ulaşmanın imkansız olduğunu unutmayın. Çok kısa sürede eriyen kiloların geri döneceğine ve figürünüzün inceliğini kaybedeceğine hazırlıklı olmalısınız.
Evde kilo vermek için neye ihtiyacınız var?
Kilo vermek istiyorsanız şunları yapmalısınız:
- Parçalı olarak, küçük porsiyonlarda ve yalnızca aç hissettiğinizde yiyin;
- Akşam yemeğini yatmadan en geç 3 saat önce yiyin;
- İşlenmiş yiyeceklerden, atıştırmalıklardan, kızarmış yiyeceklerden ve tatlılardan kaçının ve sağlıklı ev yapımı yiyecekleri tercih edin.
- nefes egzersizleri yapın;
- kilonuzu kontrol altında tutun ve kalori sayın;
- günde 2 litre su içirin;
- Çok fazla kalori yakmak için spor salonunu ziyaret edin.
Etkili ekspres diyetler
Azimle, herkes çok fazla oruç tutmadan 7 günde 5 kg'a kadar kaybedebilir. Fiziksel aktivite ve nefes egzersizlerinin kısa sürede etkili bir etki yaratmadığı aşikardır. Acilen kilo vermenin tek yolu vücuda gıda yoluyla giren kalori miktarını azaltmaktır.
Dikkat! Kilo vermenin aşırıya kaçmasını önlemek için tercih ettiğiniz gıdaları içeren bir diyet seçin.
Mono diyetler
Tek menüye dayalı yemek planları oldukça etkilidir. Ancak her kız bir hafta boyunca kefir veya buharda pişirilmiş karabuğdayın üzerine "oturamayacak".
İnce bir figür uğruna böyle bir diyet uygulamaya karar verirseniz günde fazladan 1 kilo verebilirsiniz. 1,5 litre kefir ve 400 gr fırında patates, süzme peynir, meyve veya haşlanmış tavuk göğsünün 4 öğüne eşit şekilde dağıtılması tavsiye edilir. En zor dönem, sadece kefir ve su tüketmenize izin verilen diyetin 6. günü olacaktır.
Karabuğday mono diyeti iyi sonuçlar verir. Kaynar su ile pişirilen karabuğday, gece boyunca yenir. Ortaya çıkan "yulaf lapası" 6 porsiyon halinde eşit parçalar halinde yenir.
Dikkat! Karabuğdayı kefirle (1 litreye kadar) içerek ve yeşil elma (3 parçaya kadar) yiyerek diyetinizi daha az sıkıcı hale getirebilirsiniz.
Düşük kalorili diyetler
Düşük kalorili diyetler, mono diyetlerden daha az katıdır. Kalori kısıtlamasına dayanırlar. Bu, vücudu kendi yağ rezervlerini yakarak enerji eksikliğini telafi etmeye zorlar.
Düşük kalorili bir diyet günde 6 öğün yemek gerektirir. Porsiyon ağırlığı kadınlar için 200 gr, erkekler için 300 gr olmalıdır. Kadınların toplam kalori içeriği günde 1300 kcal'den fazla olmayan, erkeklerin ise 1700 kcal'den fazla olmayan yiyecekleri yemelerine izin verilir. Bu durumda 1,5-2 litre su içmeniz gerekmektedir.
Protein diyeti
Protein açısından zengin bir beslenme metabolizmanızı hızlandırır. Protein diyeti, akşam yemeğini atlamayı ve bol su içmeyi içerir.
Günün örnek menüsü şöyle görünmelidir:
- Kahvaltıda 1 bardak kefir ile yıkanmış 50 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık ve marul yaprağı yiyin.
- Öğle yemeğinde 1 yumurta, 90 gr tavuk fileto ve çavdar ekmeği yiyin.
Başka bir seçenek:
- kahvaltıda bir bardak tavuk suyu içirin, 50 gr tavuk göğsü ve 3 parça ekmek yiyin;
- Öğle yemeğinde 50 gr dana eti, ıspanak, çavdar ekmeği, bir elma ve bir portakal yiyorlar.
Hangi hızlı kilo verme seçeneğini seçerseniz seçin, öncelikle teşhise girdiğinizden ve olası kontrendikasyonları dışlamak için doktorunuza danıştığınızdan emin olun.